환절기 건강에 좋은 음식과 영양제 정리

날씨가 추워지는 환절기입니다. 오늘 포스팅에서는 환절기 건강에 좋은 음식과 영양제에 대해 정리해보려고 합니다. 환절기는 하루 일교차가 심하기 때문에 감기에 걸리기 쉽고, 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다. 이 시기에는 무엇보다 건강 관리를 잘하는 것이 중요한데요, 어떤 음식과 영양제가 환절기 건강 관리에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 

 

환절기에는 기온이 급변하면서 우리 몸의 면역력이 특히 약해지는 시기입니다. 그래서 감기나 독감 같은 질병에 쉽게 노출되고, 경우에 따라서는 피부 트러블, 수면 장애등을 겪을 수도 있습니다. 따라서 이 시기에는 건강 관리에 특별히 신경을 써야 합니다. 기온 변화에 적응하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 충분한 수면, 규칙적인 운동이 필수입니다. 

 

 

환절기 건강에 좋은 음식

환절기에는 규칙적인 식사가 중요한데요, 특히 면역력을 높여주는 음식을 잘 챙겨서 먹는 것이 좋습니다. 다음은 면역력에 좋은 음식들입니다. 평상 시 이런 음식들을 많이 섭취하는 분들도 있겠지만, 만약 밀가루나 가공식품 위주의 식사를 주로 하는 분들이라면 환절기 만큼은 건강한 식재료가 들어간 건강한 식단을 유지하기 위해 노력할 필요가 있습니다. 

 

생강

생강은 항염증 효과가 뛰어난 걸로 알려진 음식으로 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 음식에 첨가할수도 있지만 생강차를 만들어서 먹으면 자주 마실 수 있고 맛도 좋습니다. 

 

레몬

 

레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 효과적인 과일입니다. 레몬즙이나 가루를 물에 타서 마시거나, 차를 우려내서 마시는걸 추천드립니다. 또한 레몬청이나 레몬 주스 등을 만들어 먹으면 더욱 맛있게 즐기실 수 있습니다. 

 

마늘

마늘은 항균 작용이 뛰어나기 때문에 감기 예방에 효과적입니다. 사실 한국 사람은 어떤 음식이든 마늘이 많이 들어가기때문에 마늘 섭취는 항상 많이 하는 편이지만 요리에 활용해도 좋고, 너무 맵지 않은 마늘이라면 생으로 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

홍삼

면역력하면 가장 먼저 떠오르는 식품은 홍삼입니다. 홍삼은 피로회복, 혈액순환 개선, 항산화 작용에도 뛰어난 효과를 발휘한다고 알려져있습니다. 홍삼청이나 즙, 차의 형태로 꾸준히 섭취하는 걸 추천드립니다. 

 

앞에서 언급한 식품들 외에도 다양한 채소와 과일을 섭취하여 비타민과 미네랄이 부족하지 않게 관리해야 하며 균형잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 

 

환절기 건강에 좋은 영양제 추천

우리 몸에 필요한 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만 음식만으로 섭취하기 어렵거나 부족한 영양소는 각종 영양제를 통해 보조적으로 섭취해주면 좋습니다. 특히 환절기에는 우리 몸에 영양소가 부족할 경우 각종 질병과 피로감에 노출될 수 있으므로 특별히 신경써서 챙겨드시는 걸 추천합니다. 

 

비타민D

비타민D는 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 여름에서 가을과 겨울로 넘어가는 시기에는 일조량이 줄어들어 충분한 햇빛을 받지 못하는 문제가 생기므로 환절기에는 비타민D 보충을 위해 따로 영양제를 챙겨드시는게 좋습니다. 

 

오메가-3 

오메가-3는 몸의 염증을 줄여주고 면역력 향상에 도움을 줍니다. 특히 DHA가 포함된 제품을 선택하는게 좋습니다. 

 

프로폴리스

프로폴리스는 항균 및 함염 효과가 뛰어나 우리 몸의 면역력을 강화하는데 큰 도움을 주는 영양제입니다. 제 주변 지인은 프로폴리스만 꾸준히 섭취하는 걸로도 환절기 감기나 각종 질환에 잘 걸리지 않는 사람도 많습니다. 프로폴리스는 특유의 고약한 냄새때문에 꺼리는 사람들도 있지만 요즘은 개선된 제품도 많고 먹기 편하게 나온 제품도 많으니 비타민과 함께 꾸준히 챙겨드시면 도움이 됩니다. 

 

비타민 B군

비타민 B2와 B6는 면역력 증진에 도움을 주며, 특히 컨디션이 떨어지면 바로 구내염이 오는 사람에게 필요한 영양제 입니다. 

 

면역력 강화를 위한 생활습관

균형잡힌 식단이나 영양제 외에도 면역력을 강화하는데 가장 중요한 건 생활습관입니다. 가벼운 산책이나 조깅, 요가 등을 통해 몸을 움직여줘야하고, 체내 노폐물 제거를 위해 충분한 수분을 섭취해주는 것도 중요합니다. 또한 수면이 부족하면 우리 몸의 면역력이 바로 떨어지기때문에 매일 일정한 시간에 잠들고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 마지막으로 만병의 원인인 스트레스 관리입니다. 스트레스를 안받고 싶다고 안 받는 건 아니지만 최대한 긍정적인 방향으로 사고를 하고, 명상이나 취미 활동을 통해 일상 생활 중 쌓인 스트레스를 해소할 수 있도록 노력해야 합니다. 

 

지금까지 면역력 증진에 도움을 주는 음식과 영양제, 그리고 생활 습관에 대해 알아보았습니다. 위에서 소개한 음식들과 영양제를 섭취하여 면역력을 높이고 규칙적인 생활 습관을 유지하여 환절기를 건강하게 보내시길 바라겠습니다.